Puslapis: 6

Pradinė padėtis: Atsisėdame ant kėdės krašto arba atsiklaupiame ant grindų ir atsisėdame ant kulnų (galima atsisėsti ir „turkiškai").

A. Pasiruošimas:



1. Pečiai pritraukiami prie ausų ir nuleidžiami (10 kartų). Tarpinis pratimas: a) Rankas ištiesiame prieš krūtinę lygiagrečiai viena kitai ir greitai žvilgteliame per kairį, paskui per dešinį petį į stuburgalį, paskui mintyse nužvelgiame stuburą nuo stuburgalio iki kaklo slanksteliu. Nereikia jaudintis, jeigu iš pradžių nematysime savo stuburgalio ar stuburo, o juo labiau kaklo slanksteliu. Svarbu tai pamatyti vaizduotėje. Atliekama po 1 kartą.



b) Rankas ištiesiame aukštyn lygiagrečiai viena kitai, pasitempiame ir greitai žvilgteliame per kairį, paskui per dešinį petį į stuburgalį, paskui mintyse nužvelgiame stuburą nuo stuburgalio iki kaklo slankstelių. Atliekama po vieną kartą. ;

Tarpiniai pratimai kartojami po pirmo, antro, trečio, ketvirto ir penkto pratimų.



2. Palenkiame galvą į dešinę pusę, stengdamiesi ausies speneliu pasiekti petį, ir grįžtame į pradinę padėtį, paskui tai darome į kairę pusę. Atliekama pakaitomis po 10 kartų.

3. Galvą palenkiame žemyn, paskui kiek galima atlošiame atgal. Tai atliekama po 10 kartų aukštyn ir žemyn.

4. Galvą palenkiame į dešinę, ausies speneliu pasiekdami petį, paskui pamažu, kiek galima ištempiant kaklą, galvą atlošiame atgal iki stuburo, o tada patikriname ir įsitikiname, ar ji atlošta iki galo, grįžtame į pradinę padėtį, kad būtų tiesiai. Tą pat atliekame į kitą pusę. Atliekame pakaitomis po 10 kartų.

Padarome tarpinius pratimus a ir b.

<<< Ankstesnis puslapis    Kitas puslapis >>>   

Daugiau straipsnių apie sveikatą