Puslapis: 5

Pradinė padėtis: Atsigulame ant nugaros, po kaklo slanksteliais pasidedame kietą pagalvę (volelį). Pėdas suglaudžiame, kelius praskečiame (kaip varlytė). Rankas uždedame ant krūtinės, delnus suglaudžiame. ; Pratimo atlikimas:

a) kairės ir dešinės rankų pirštų pagalvėles spaudžiame viena į kitą, praskėsdami alkūnes ir atleisdami, kai grįžtame į pradinę padėtį (10 kartų);

b) kaires rankos pagalvėlėmis spaudžiame dešinės rankos pirštų pagalvėles, paskui visą delną (10 kartų);

c) suglaustas delnais rankas metame per rankų ilgį už galvos ir grąžiname atgal, ir taip kartojame „pirmyn-atgal" (10 kartų);

d) suglaustas delnais rankas metame pėdų link ir grąžiname atgal (10 kartų);

e) suglaustas delnais rankas metame už galvos ir paskui žemyn pėdų link, tarsi „kirsdami kirviu" ( K) karių);

f) suglaustos delnais rankos ties veidu, o suglaustas pėdas, šiek tiek pakėlę aukštyn, tiesiame vienos ar pusantros pėdos atstumu „pirmyn-atgal" (10 kartų).



Paskui, pasilikdami varlytės poza, tarsi „gulinčio lotoso poza, užsimerkiame ir 5-10 minučių taip pagulime.

Tai labai reikšmingas pratimas, nes koordinuoja raumenų, nervų, kraujagyslių funkcijas kirkšnių, pilvo ir šlaunų srityje. Nėštumo metu šis pratimas padeda normaliai vystytis vaisiui, atitaiso jo nenormalią padėtį. Jis naudingas visiems, o ypač bilsimajai motinai, jeigu ji nori lengvai gimdyti. Tai bioenergetinio ir meditacinio pobūdžio pratimas, nes jame slypi energijos kaupimo efektas.

6. Pratimas stuburui ir pilvui

<<< Ankstesnis puslapis    Kitas puslapis >>>   

Daugiau straipsnių apie sveikatą