Priemonės nuo nemigos, kurias teikia autogeninė treniruotė, yra labai įvairialypės, ir jas po to, kai išsiaiškinamos nemigos priežastys, reikia naudoti griežtai diferencijuotai.

Daugelis nemiega todėl, kad šiapus miegamojo durų negali palikti per dieną susikaupusių aibės reikalų reikalėlių. Tokį žmogų visą laiką slegia problemos, neišspręsti konfliktai, gyvenimo negandos, nuo kurių jis nebegali atsiginti. Persidirbimas ir pervargimas irgi sutrikdo miegą. „Įsipareigojimai mane persekioja,— pasakė vienas nemigos varginamas pacientas. — Man tiesiog ūžte ūžia galva, visi praėjusios dienos reikalai ir rytdienos problemos užgriūva mane bemiegantį, ir aš nubundu." Tai tik maža dalelė nemigą sukeliančių priežasčių, kurioms, aišku, kiekvienas randa įvairiausių paaiškinimų. Vis dėlto reikia išsiaiškinti svarbiausia, kodėl nemiegama. Tai galima padaryti padedant autogeninei treniruotei. Šiaipjau galioja bendrosios taisyklės, mokomasi visų šešių pratimų, į kuriuos dabar įjungiamos individualiai parinktos formulės miegui.

Aš esu visiškai ramus — visas mano kūnas sunkus. Visas mano kūnas šiltas, aš suglebęs, atsipalaidavęs! Kvėpavimas ramus.

O dabar jau galima įsiteigti specialiai miegą, pavyzdžiui:

Aš visą naktį miegosiu gerai — arba

Aš miegosiu iki 6 valandos ryto — miegosiu giliai ir kietai.

Arba paprastai įsiteigti tik du žodžius:

Aš miegosiu — aš miegosiu — aš miegosiu.

<<< Ankstesnis straipsnis    Kitas puslapis >>>   

Daugiau straipsnių apie sveikatą